1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；
　　 2.多吃蔬菜、水果和薯类；
　　 3.每天吃奶类、大豆或其制品；
　　 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
　　 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；
　　 6.食不过量，天天运动，保持健康体重；
　　 7.三餐分配要合理，零食要适当；
　　 8.每天足量饮水，合理选择饮料；
　　 9.如饮酒应限量；
　　10.吃新鲜卫生的食物。

 

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　卫生部中国营养学会　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2008.1.15