什么是踝泵运动？
　　踝泵运动，就是通过踝关节的运动，促进下肢的血液循环和淋巴回流。

　　踝泵运动的原理是什么？
　　跖屈(脚尖朝下)时，小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长;背伸(脚尖朝上)时，胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。肌肉收缩时，血液和淋巴液受挤压回流，肌肉放松时，新鲜血液补充。通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进整个下肢的血液循环。环行动作原理类似。踝关节的跖屈、内翻、背伸、外翻组合在一起的“环绕运动”，对增加股静脉血流峰速度比单独进行踝泵练习效果更好。

　　怎样做踝泵运动？
　　踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作。
　　屈伸动作：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟；然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松。

 

　　绕环动作：以踝关节为中心，脚趾作360绕环动作。病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度绕环，尽力保持动作幅度最大。
　　屈伸及绕环动作反复进行，每次30次/组，一天最少分早、中，晚三组，可以使更多的肌肉得到运动。

 

　　手术后，因长时间静卧，血液循环不畅，肌腱会有不同程度的萎缩，绕环动作的幅度会受限，甚至出现疼痛感。如体力不够，或疼痛感剧烈，只做屈伸动作效果也不错。疼痛减轻后，再加做绕环动作会加快肢体功能的恢复。
　　踝泵运动练习看似简单，但对预防、帮助消退下肢伤病、术后肿胀作用非常大。一般下肢手术麻醉消退之后就可以进行练习(踝关节术后、足部有石膏固定除外)。刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后再增加强度。练习中如感觉疼痛明显，可减少练习的时间、次数。