颈椎病已经成为许多人的常见病，发作时轻者会出现颈肩疼痛，重者还会出现头部和上肢痛，肩背部沉重等症状。而且颈椎病的治疗见效慢，在治疗初期会反复发作，下面这些动作可以帮助缓解病情，而且简单易学。
　　1.颈部放松：双足分开同肩宽站立，一手叉腰。头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从上向下再从下向上按摩肌肉。两手交替，反复10次。
　　2.调整呼吸：双足分开同肩宽站立，双手叉腰。眼睛平视，肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2-3分钟。
　　3.颈部环绕：双足分开同肩宽站立，双手叉腰。低头，头部从左向右旋转两周，然后再从右向左旋转两周。重复5-10次。
　　4.前屈后仰：双足分开同肩宽站立，双手叉腰。头部缓慢下垂，下颌尽量接触胸部；头部缓慢抬起，后仰，重复5-10次。
　　5.左右侧屈：双足分开同肩宽站立，双手叉腰。头部缓慢向左侧屈，左耳触左肩。左右交替重复5-10次。
　　6.侧后上转：双足分开同肩宽站立，双手叉腰。头部缓慢向左后方转动，眼视左后上方。左右交替重复5-10次。
　　7.拔伸牵引：同肩宽站立，双手交叉放在头后。头后仰，双手用力向后牵引，然后缓慢还原。反复练习5分钟
　　8.抗阻抬低头：立正站立。双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头部一定抵抗；然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定阻力，最后还原。重复5-10次。
　　9.抗阻侧头：双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。先保持身体直立，左手托住左面部给头一定抵抗，头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧：然后头部放正。再按相反动作右偏，重复5-10次。
　　10.抗阻转头：双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。先保持身体直立，左手托住左下颌给头一定抵抗，头部尽量在无痛或微痛下向左转头；然后头部放正。再按相反动作右转，重复5-10次。