吸烟的危害

　　1、烟焦油是烟草燃烧时产生的一种致癌促癌物，积存在肺内可逐渐改变细胞的遗传结构，使正常细胞变为癌细胞。
　　2、烟草燃烧时产生的一氧化碳能破坏血液送氧的能力，使各器官尤其是心脏和大脑因缺氧产生病理改变，可诱发脑血管破裂出血、脑血栓形成和脑栓塞，最后导致“脑中风”。
　　3、香烟中的尼古丁可使心率增快，同时收缩血管，使血压升高，导致冠心病、猝死等。
　　4、烟草燃烧产生的多种毒物长期综合作用于人体，会引起肺气肿、肺癌、口腔癌、唇癌、喉癌、食道癌、胃溃疡甚至胃癌等一系列疾病。
 
　　　　戒烟的益处

　　1、戒烟24小时内心肌梗塞危险性降低。
　　2、戒1年烟冠心病的危险性比继续吸烟者下降一半。
　　3、戒烟5年—15年后中风的危险性降到不吸烟者水平。
　　4、戒烟10年患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半，患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低。
　　5、戒烟15年，患冠心病的危险与不吸烟者相似，死亡的总体危险度恢复到不吸烟者水平。
 
　　　　戒烟方法与技巧

　　1、选择戒烟日期，从戒烟日开始完全戒烟
　　2、两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
　　3、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
　　4、在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
　　5、饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
　　6、不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
　　7、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
　　8、可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
　　9、饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
　　10、用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
　　11、将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
　　12、避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。