冬季来临，自然界草木凋零，地冻虫伏，万物闭藏。气候寒冷、干燥，气温低，降雨少，日照短，古代医家尤重视冬季养生，在《素问·四气调神大论》中云：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

　　一、户外运动应适度

　　冬季的日照时间较短，早晚的寒气重，宜早睡晚起，早睡可保持身体温暖，使体内阳气充沛，即养阳，晚起可避免日出前之严寒，以养身体之阴气，使体内保持阴平阳秘，免遭寒气侵袭。可选择步行、慢跑、舞剑、健身操、打羽球等项目进行锻炼。冬季晨练不宜过早，以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。一般人认为早晨空气最清新，但在严寒的冬季，尤其在人口密集的城市里，清晨往往空气阴霾、污浊，加之气候寒冷，若过早起床锻炼，体质虚弱的人有可能产生多种病变，若患有慢性疾病，冬季过早晨练，有可能适得其反，导致病情加重。

　　二、冬季饮食宜温补

　　阳虚质的人，时感手足发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，到了冬季，怕冷加重，有些还会生冻疮。

　　在冬季，宜选用温补的食品进行调养，可以温养全身组织，增强体质，提高机体御寒能力，少食生冷及寒性食物，以免伤及阳气，可进食芫荽、韭菜、生姜、大葱、蒜、胡萝卜、辣椒、胡椒等养阳功效的菜蔬，可多食牛肉、羊肉等温阳之品，少饮绿茶，少食梨、荸荠等寒性食物。介绍汉代张仲景名方“当归生姜羊肉汤”，制成药膳，有温中补血，祛寒止痛之功效，特别适合冬季食用，制法：当归20克、生姜30克洗净切片备用，羊肉500克，剔去筋膜，放开水锅中略烫，去血水后捞出，切片备用。将当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐旺火烧沸后撇去浮沫，改用小火炖至羊肉熟烂即成。”

　　除加强饮食调补外，还可适当施以药补，如选用党参、黄芪、枸杞子、黄精等，必须注意的是不能乱补，最好在有经验的中医生指导下，根据不同体质进膏方调养为宜。