刷牙    睡前刷牙比早晨刷牙更重要，因睡前刷牙不仅可清除口腔积物，利于保护牙齿，而且对入睡也有帮助。
　　梳头  头部穴位较多，梳头可起到按摩、刺激作用，能平肝熄风、开窍守神、止痛明目。睡前用手指梳到头皮发红、发热，可促进头部血液循环，提高大脑思维和记忆能力，增加发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，还有利于入睡。
　　散步    晚饭后散步30分钟左右，能促进全身的血液循环，增加能量的消耗，不仅能防止肥胖、增强全身各系统的功能，而且还有利于睡眠。
　　喝加蜜牛奶    国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，有助于睡眠。蜂蜜还有助于保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
　　开窗通风    睡前开窗片刻有利于室内外空气的交换，而室内空气清新对睡眠是有益的。
　　洗（搓）脚    常言道：睡前烫烫脚，胜服安眠药。养成每天睡觉前用温水（40-50度）洗脚、用手按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳的作用，对促进睡眠大有裨益。